Challenge Roth 10.07.2011

Hallo alle zusammen,

nach nun 4 Wochen der Ruhe lasse ich mal ein kurzes Feedback aus Roth kommen:

Mit einer Zeit von 11:05 Std hat meinen Wunsch unter 11 Std zu finishen leider nicht aufgehen lassen, aber trotzdem habe ich meine Zeit um satte 13 Minuten verbessern können.
Alles lief super: Das Wetter war toll, die Schwimmbedingungen gut und ich kam mit dem 5. Block in sauberen 1:07 Std aus dem Wasser. Zum letzten Jahr in Kopenhagen wieder um 1 Minute verbessert. Die Wechselzeiten halbiert, ging ich voll motiviert aufs Rad und da war doch ein sattes Quietschen zu hören. Wo kam denn das her? Mein Rad läuft so schwer! Sch.... Luftdruck zu hoch, reifendecke schleift am Rahmen. Kurz gestoppt, Rad nach hinten gezogen und justiert ging es dann makellos auf die 180 km. Alles lief echt gut, Verpflegung gut, Salztabletten regelmäßig eingeworfen und so spulte ich einen sauberen 38-er Schnitt ab. Bei 140 einen kurzen Einbruch, Tempo etwas reduziert und weiter ging es. Runter vom Rad wieder die Wechselzeit halbiert, ging ich auf den Marathon. Bis dato eine 06:17 stehen gehabt lief ich also los. Vom Kopf und der Euphorie geleitet legte ich bei km 1 eine satte 04:13 Min vor und merkte schnell, dass ich Tempo rausnehmen musste. Gesagt getan ging es weiter! Doch wo ist mein Salz? Sch... auf dem Rad vergessen und so musste es ohne gehen.Aber ... Leider nur bis Km 12, dann begannen die Beine hart zu werden und so wurde mein Km-schnitt ganz schnell nach oben gedrückt. Schade eigentlich, so frassen mich die 09:30 Läufer wahrhaftig auf :-)

egal, unter 11 Std hieß das Motto und das sah gut aus. bei Km 32 war dann aber dder Ofen aus und ich total abgeschossen. Die Hitze gab den Rest dazu und so lief die Uhr bei Km 41 auf 11 Std. Schade, die Enttäushung in dem Moment sehr groß, war mir dann der wunderschöne Zieleinlauf egal. Schade, Jahresziel nicht erreicht!

Einen Blick zu meiner Frau und die Frage was passiert im nächsten Jahr? Abendds erstmal Ruhe und am Montag sieht die Welt bestimmt wieder anders aus ;-) In der Tat, bei der wirklich gelungenen Challenge-Siegerehrung doch gleich das Vorkaufsrecht für einen Startplatz gesichert und am 15.07. dann den Voucher eingelöst.

Challenge Roth 2012 die Dritte und das Ergebnis ???? .... folgt am 08.07.2012 .

ciao
Kai Uwe

Seepark Duathlon Gartow

hallo Leute,

lange nicht auf dem Blog geschrieben.
Ich hatte durch den Wechsel im Job auch echt wenig Zeit gehabt! Nach der Türkei war viel, wirklich viel zu tun und ich nutzte die Zeit intensiv zum Training und für meine Familie. Dazu gehörte auch die hochlöbliche Garten-Frühlingsarbeit.
Aber nach einem tollen Radtrainingscamp auf Mallorca im März und einer gelungenen Rad-Saison-Eröffnung am 02. April startete ich super in die Saison. Heute gleich einen AK. 1./ges 13. abgezogen. Super zufrieden fuhr ich nach Haus´und genoss dieses Wochenende.

Ergebnisse der Mitglieder TriTeamRSC Lüneburg
http://www.igaswendland.de/2011/seeduathlon11.html#4,7km---33km---4,7kmAK


ciao

Kai Uwe

individuelles Trainingscamp Nr. 1 - Granada Luxury Spa Resort

http://www.granada.com.tr




Das war eine Traumwoche in der wir zu dieser Jahreszeit eine tolle Sport- und Wellnesswoche in Alanya, Granada Luxury Hotel und Spa Resort ***** verbrachten.

Nachdem ich bereits am 08. + 09.01.2011 am Lüneburger 24h-Spendenschwimmen teilgenommen habe und in drei Trainingseinheiten 13Km erschwommen hatte, flogen wir am 10.01. dann nach Antalya. Wellness, Entspannung, gutes Essen, tolles Wetter und reichlich Freiwasserschwimmen im Neo.

Am Sonntag fragte mich ein Hotelgast tatsächlich, was ich mir für einen Anzug anziehe? Antwort: Das ist mein Neo und nun geht´s raus zum fischen. Speedo MP3 ins Ohr und rein ins kühle Nass. Da guckte er ganz sparsam und äußerte bewundernd, wie weit wir Triathleten doch rausschwimmen :-) können, Übung macht den Meister! Aber... dann kam der Kommentar: Naja er hat ja auch einen Thermoanzug an. haha, immer nett bleiben und Kontenance waren ....

Bei 20 - 27° Luft, Sonne und angenehmen 19° Wasser nutzte ich also die Woche, um gute 5 Trainingseinheiten im Mittelmeer zu schwimmen und die GA1 in dieser Vorbereitung etwas ernster zu nehmen als im letzten Jahr. So nutzte ich die Zeit neben dem Schwimmen für Athletik im Gym und noch ein paar Laufeinheiten draussen. Sogar das war trotz des Verkehrs in der Türkei absolut ungefährlich.

Zwischendurch nutzten Inga und ich die Zeit im Hammam, in der russischen Sauna, in der Dampfsauna, im warmen Hallenbad und Jacuzi am Abend. Zwischendurch einen leckeren türkischen Apfeltee und ein gutes Buch. Da kann man es echt aushalten!

Schlussendlich hatten wir eine schöne Woche verbracht und freuen uns nun bereits auf das 2. Trainingscamp im März auf Malle. Dann liegt der Schwerpunkt auf schwimmen und radfahren.


... und da spricht Timo von Tipps zum Wintertraining, yiha ..... eyvalla sagt der Türke.

Danke Inga sage ich, für diese Buchung und diese schöne Woche!

Frohes Neues Jahr 2011. Die Saison beginnt!

Nun kann es losgehen!
Die Saisonplanung ist abgeschlossen und das Geplänkel in der VP I hat ein Ende.

Also der Plan 2011 sieht wie folgt aus:

Den Fokus im Training lege ich auf die Laufeinheiten. Da muss ich definitiv härter und vor allem schneller werden, haha...
(ein alter Mann is´ kein D-Zug mehr, aber man kann´s ja nochmal versuchen)

• Schwimm- und Lauftraining in Alanya 10.-17.01.2011
  
• 10 km WK-Test in Amelinghausen 07.02.2011
• Leistungsdiagnostik laufen und radfahren (SpMedInst Bw Warendorf) 10/11.03.2011
• 20 km Celler Wasa-Lauf 13.03.2011
• Radtraining auf Mallorca 18.-25.03.2011
  
• Duathlon in Scheeßel 09.04.2011 - nicht gestartet
  
• Volkslauf Echem - nicht gestartet
  
• Duathlon in Gartow 17.04.2011 - 1./ AK 45
  
• MD Triathlon Vierlanden (2/80/20 km) 05.06.2011 4:35 Std
  
• Seepark-Triathlon (Bodenteicher Distanz) - Prestige WK - 26.06.2011 - nicht gestartet
  
• Challenge ROTH 10. Juli 2011 11:05 pers Bestzeit
  
• 12.08. BKK Celle Sprintdistanz
  
• Berlin Marathon 25.09.20
• Herbsthärte Hitzacker
  

Fröhliche Weihnacht und ein gesegnetes Neues Jahr

Ich wünsche allen Freunden und Besuchern meines Blogs eine fröhliche Weihnacht und ein gesegnetes neues Jahr.

Danke, dass Ihr hin und wieder mal den Pfad auf diesen Blog gefunden habt.

Dankeschön!

Nun sind bereits 6 Wochen vergangen und wir fühlen uns in Lüneburg wieder richtig zuhause.

Nach mehr als 8 Jahren haben wir auch gleich noch wieder eine weiße Weihnacht. Wirklich schön!

Also, bis zum neuen Jahr, mit neuen Vorsätzen und sportlichen Zielen.

Frohes Fest,
Kai Uwe

Nun geht es auf den Weg nach Hause

Bevor ich nun endgültig die Sachen packe, habe ich das letzte Wochenende nochmal genutzt und eine herrliche Tour durch die Sierra Norte in der Comunidad Madrid gemacht.Aber leider hatte ich diesmal keine Kamera dabei, so dass sich da Bildmaterial auf meine Quelle beschränkt. Es war superschön , das Wetter mit Sonnenschein und herrlichen 18 ° ein Genuss. Schaut Euch mal die Bilder an!
Morgen werde ich dann packen und melde mich dann das nächste Mal aus Lüneburg und berichte über das Training am Elbe Seiten Kanal und der Steinhöhe.
Gruss
Kai Uwe

Zum Abschlusss der 4-jährigen Siesta nochmal was Nettes gegönnt

Hola Muchachos,

so ist das im harten Leben.
Bevor ich mich nun ab dem 25.10. wieder den harten klimatischen Bedingungen des Nordens aussetzen muss, hab´ich mir noch ein schnuckeliges Schlechtwettergerät gegönnt. Da kann eigentlich nichts mehr schiefgehen, oder? .... se llama Merida Matts 60.
Am 15. November beginnt endlich wieder das disziplinierte Training auf das Highlight 2011. In der Pause fiebert man auf ein paar 10-er Wettkämpfe am Sonntagmorgen, und dann natürlich ebenfalls auf den IM Hawaii. TV-Marathon und dann direkt den Anschluß nutzen, um einen schnellen 10-er in Madrid-Stadt zu machen. Das geht ab! Naja, Motivation z.Zt. leider keine, aber einen guten Kumpel: Timo will den Marathon in Bilbao am 23.10. laufen und um die Birne (seine Birne?) abzuhärten, laufen wir dann ma´ "schnell" einen 10.er.... oder langsam , haha. Ich auf jeden Fall bin im Moment total raus. Pace? Watt is´n datt? Naja, am Sonntag werden mir das schon 8000 Spanier erneut zeigen .... Timo allerdings hatte seinen ersten Marathon in Madrid im April dieses Jahres, und hat super gefinished. So habe ich ihn wohl motiviert und wir Läufer, und später vielleicht auch die Trias, haben wohl einen NEUEN zwischen unseren Reihen. Timo sei herzlich willkommen, vielleicht begrüßen wir dich ja bald mal im kühlen Norden?

Tja, meine Mirida bereitet mir dann hoffentlich auch (beim heimischen Herbst-/Wintertraining im Landkreis Lüneburg) Freude !? Also, falls ihr eine Meinung los werden möchtet: feel free!


So wünsche ich allen herzliche Grüße aus dem sonnigen Madrid,

saludos
Kai Uwe