Darf ein Trainingsplan mich „knechten“? Gute Frage …

Moin Leude, liebe Athleten

Was für ein Herbst!

Mal ehrlich … Kein Wunder, dass alle mit dem Trend gehen und den Rollentrainer und das Laufband im Studio „a la Sanders“ bevorzugen. Der Boden ist aufgeweicht, die Wege an den Äckern weisen durch „Treckerspuren“ tiefe Furchen auf, und wir in den Schuhen oder auf dem Rad natürlich voll da durch. Klar könnte man besser auf Asphalt laufen, aber das zerrt auch mehr an unseren Knochen. Manchmal macht das Cruisen bei Matsch, Regen, Wind und Wetter doch auch richtig Spaß, oder?  Ich bevorzuge vor der Rolle immer noch die frische Luft und die Natur! Allerdings muss ich schon sagen, dass ich durch die letzten Jahre auf Mallorca bei Sonne, Sonne, Sonne sehr verwöhnt worden bin, lach. 😊
Ich versuche in den kommenden Monaten meinen Trainingsplan somit flexibel zu halten und die Trainingseinheiten dem täglichen Wetter anzupassen. (Dabei muss man allerdings die Folge der Kerneinheit zur Regenerationseinheit beachten und ggf. im Plan anpassen.)

In der jetzigen PREP-Phase geht es ja noch, somit erst den Blick auf die Wetter-App, und dann raus ins Training. Nach Weihnachten hält dann die gefestigte Struktur einher! So hoffe ich auf einen schönen und trockenen Winter 😊

Mein Training ist nun, wie ja schon mehrfach erwähnt, spürbar angelaufen und meine „Zipperleins“ melden sich auch bereits wieder zurück. Ich kann Euch garantieren, dass es mit zunehmendem Alter nicht besser wird! Aber … Drauf gepfiffen … dann muss ich halt eine Stabi-/ und eine Yoga-Einheit mehr machen und dafür ggf. einmal weniger laufen! So is´ datt halt im Alter … aber „das Turnen“ ist auch sehr angenehm! Und das feuchtkalte Wetter wird mit einem Saunabesuch aus den „alten, müden“ Knochen herausgeholt. Wer keine Sauna hat, dem empfehle ich einfach ein Wechselbad zu nehmen. Hilft mir sehr …

Kleiner Tipp für die 45+-Riege: Bitte den Umfang bei Saisoneinstieg nicht zu schnell steigern und somit ggf. überziehen. Und die Ruhetage ernst nehmen! Das schützt vor Verletzung und Überlastung. Die Fachleute sagen: „stärker wird man erst am Ruhetag?!“

Mein Training der letzten 2 Wochen findet Ihr in dem folgenden Screenshot! Inkl. Ruhetag 😊

 Fr. MTB/Crosser je nach Witterung u. 20 Min. Stretching / Sa. nicht geschwommen – nochmal gelaufen / So. statt laufen , Stabi


Wie im letzten Blog angekündigt, möchte ich Euch gern noch mein Material vorstellen.

Ich habe mich zu Beginn dieses Jahres mit einem Radwechsel und dem Kauf eines BMC belohnt. So wechselte ich von meinem in die Jahre gekommenen Cervélo P2C auf die BMC Time-Machine 02.

Jeder Wechsel bedarf der Gewöhnung, und so brauchte ich bummelige 1000 km bis wir endlich eine Einheit wurden. Das zeigte sich in den Rad-Splits des IM Frankfurt und danach mit der Hammerzeit bei der Challenge Mallorca.

Geschwommen wird in einem Orca Sonar, und gelaufen werden -zig Paar verschiedene Schuhe,
damit ich meine Fußmuskulatur wachhalte.  Den Rat unterschiedliche Schuhstrukturen/ -aufbauten zu laufen, bekam ich von einem erfahrenen Biomechaniker und im Moment läuft es. Meine Fuß- und Hüftschmerzen sind glücklicherweise weg.

Deshalb wechsele ich fast bei jedem Lauf die Schuhe zwischen Lightweight und Lightweight Trainer, von Marke X auf Y und Z, hin und her und wieder zurück. Meine Favoriten sind allerdings zur Zeit der Adidas Energy Boost und der Altra Torin 5.0, die in der „Km-Fresser“ und PREP-Phase gute Dienste leisten. Im Moment kommt es ja nicht auf die Pace an 😉 (Anmerkung des Bloggers: Keiner der angegebenen Hersteller sponsern mich! Falls die Verantwortlichen der Marketing-Abteilungen von Adidas, Altra, BMC oder ORCA das lesen– bitte keine Scheu; über eine Unterstützung und ein Update in 2018 würde ich mich sehr freuen) 

Beim Wettkampfanzug gehe ich mit dem Trend und trage bei kurzen Distanzen meinen Ligaeinteiler und bei Langdistanzen meinen Einteiler mit Arm.  Vor jedem Rennen entscheide ich dann kurzfristig, temperaturabhängig, ob ich einen der Einteiler oder besser einen Zweiteiler trage. So bleibt es auch im kommenden Jahr. 

Bei der Nahrungsergänzung schwöre ich auf meinen Sponsor SPONSER sportfood4you https://www.facebook.com%2Fsponsersportfood . Auch geeignet für Sportler mit Gluten- oder Laktose-Intoleranz!

Mit diesen Neuigkeiten und dem Trainingsrückblick der letzten 2 Wochen wünsche ich Euch einen schönen 1. Advent. Vielleicht habt Ihr ja Lust mitzuteilen, was Ihr so trainiert. Wenn ja, postet es doch einfach in meinem Account, oder in dem des OstseeMan. Über Feedback freue nicht nur ich mich, sondern auch unser OstseeMan OrgaTeam. Und wenn es euch gefallen hat, gebt mir ein LIKE.

Bis zum nächsten #Blog 6 schicke ich Euch 

Herzliche Grüße, bleibt frisch!
Bis demnächst
Train hard, stay smart

Euer Kai

Mein Blog bekommt Format und das Training Struktur 😉

Moin Leude, liebe Athleten,

mit dem #Blog4- Beitrag kann ich jetzt endlich beginnen, die regelmäßigen Beiträge in Office auf meinem Laptop zu schreiben. Ich habe ihn wieder und das Schreiben auf dem i-Phone in „Notizen“  hat endlich ein Ende.

Wie der letzte #Blog3 aufhört, so beginnt dieser:

Am 05. November wollte ich ja eigentlich das Training 2017/18 mit einem Halbmarathon im Landkreis Lüneburg beginnen. Nichts ist schneller als irgendwelche Veränderungen, so dass ich Besuch von meinem Pflegehund bekam und der Sonntag sowieso voll ins Wasser fiel. So was von …

Dann hieß es schnell umdisponieren und zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, und so machte ich aus dem Volkslauf einen 10 km „Cani-Cross-Regen-Lauf“. Für alle Nicht-Hunde-Besitzer kurz erklärt, ist das ein Ausdauerlauf mit HUND und nicht mehr. Also ging es „trailmäßig“ durch den Wald, durch Matsch und über weichen Boden. Spaß hat es gemacht! Und die heiße Dusche brauchte danach auch gar nicht lange auf mich warten. War vom Gesundheitsaspekt bestimmt die bessere Entscheidung … Man soll ja nicht gleich die Erkältung zu Beginn der Saison heraus fordern?!

Was habe ich also die letzten 2 Wochen trainiert?

Ich habe den einen oder anderen Dauerlauf im GA1 gemacht, die eine oder andere Stabi und Yoga-Einheit eingelegt und das Radfahren auf sonnige Tage gelegt. Am Freitagabend plante ich ein Gruppen-Spinning im Fitness-Studio mit einigen aus meinem Verein ein, doch eine falsche Kurve beim Lauf im Gelände verdrehte mir mein Knie und zwang mich zu 2 Tagen entspannter Pause. Aber mal sehen wie das Spinning mit dem Wochentrainingsplan in Zukunft harmonieren wird ?!

Mehr gibt es zum sportlichen Verlauf noch nicht zu berichten … den 24 KM-Lauf am letzten Mittwoch (gesplittet in 2x 12 km morgens und abends) habe ich gut verkraftet. Ich versuche momentan noch alles ruhig und `Piano` mit Blick auf den Trainings-Marathon am 28. Dezember durchdacht anzugehen.  Denn Laufen ist nach wie vor die Disziplin, auf der in dieser Saison das Augenmerk gelegt werden muss.

Also, Laufschuhe an und raus in die Natur …

Bevor ich aber die Schuhe schnüre, wünsche ich Euch eine tolle und erkältungsfreie zweite Novemberhälfte. Ich melde mich dann wieder in circa 14 Tagen. Um ein bisschen mehr Feedback zu bekommen, werde ich die Beiträge auch auf meinem Blog und in den Social Medias veröffentlichen. Vielleicht bekomme ich dann einige Anregungen und Likes mehr. Ergänzend könnte ich das für unsere internationalen OstseeMan und OstseeWoman auch englischsprachig verfassen, kein Problem … Lasst es mich wissen!

Was erwartet Euch im nächsten Beitrag? Viele von Euch fragten nach meinem Equipment! Welchen Schuh ich laufe, welches Rad ich fahre usw., und so werde ich im nächsten #Blog 5 mal mein Material thematisieren.

Bis dahin,
viele Grüße,
train hard, stay smart

Euer Kai
Instagram @kai_u_62 // Facebook Kai U. Schlichting

Als Ostseeman-Blogger geht es hier auch endlich weiter ...

Moin Leude,

nun geht es hier endlich  mit dem #Blog4 Beitrag weiter ... Viele von euch haben den #Blog 1 - 3 bereits verfolgt und vllt. auch gelesen. Und einige auch geliked! Das freit mich natürlich sehr :-)


Ihr findet mich auch auf Facebook, Twitter und Instagram und im Blog http://www.ostseeman.de

Bis zum #Blog4-Beitrag
Train hard, stay smart
Euer Kai

Wieder zurück im Leben ...

Liebe Leser,

Freunde und Insider wissen, was der Titel bedeutet!

Ich gelobe Besserung, und in diesem Jahr wird wieder gepostet was die Seite und die Zeit hergibt.

Ich werde mein Portfolio etwas erweitern und nicht nur vom Weg - #road2IMfrankfurt - zum Ironman Frankfurt posten, sondern auch von meinem Sponsor Nagelstudio & Boutique INGA und von meinem Job als Gruppenleiter Radsportreisen bei  Bicycle Hürzeler Holidays berichten.

Freut EUCH also auf tolle Fotos von der schönsten Insel der Welt - auf geht´s ab 27.02.  ...

Nach MALI Rückkehr aus der UN-Mission MINUSMA werde ich jetzt aber erstmal ein paar Tage nach Warna / Bulgarien abhauen.

Ihr hört von mir,
train hard-stay smart

Euer Kai

Grundlage geschaufelt ...

Hallo Leute,

auf Facebook viel veröffentlicht, möchte ich nun doch ein paar Zeilen in meinem Blog hinterlegen, bevor ich ab März dann wieder regelmäßig schreiben werde. ... versprochen :-)

Ich bin immer noch sehr mit den Tücken meiner Go Pro beschäftigt, aber auch das jetzt erstellte Film-Material wird allmählich brauchbarer :-) !

Mein Training läuft seit Anfang Januar richtig gut und dieses Mal halte ich mit der Publizierung aber ein bisschen hinterm Berg , lach ....

Nur eines geschrieben: Ich hatte tolle Wochen mit meinen tollen Sportkumpels u.a. aus der "Heimat" der Heeresauswahl und aus meinem tollen Triathlonclub Tri Team Lüneburg. Psst, darf nicht drüber sprechen ;-)

Schaut euch die Bilder auf Facebook an, mein "Teint" spricht für sich, (nochmal lachen).

Also,
bis bald

train hard
stay smart

ich bin gut drauf und freue mich über das eine  oder andere Personal Training mit EUCH am Strand, im Piscina oder auf´n Rad ...


Euer Tri Opa Kai





die Motivation für ein noch besseres Jahr 2015 :

das Radlergedeck :Cafe  Latte Macchiatto/ Cafe Cortado und danach eine Cola Zero :-)

mein Karbon Renner KUTi Attack (aufgenommen vor INGAs Nagelstudio am Cupido)

Habe fertig ...

Seit heute bin ich PENSIONÄR und Sportler. Ja, richtig- habe feddisch :-)

Ob ich aber mein Facebookprofil auf Sportler ändere .... weiß ich nicht ! Ich glaube eher nicht, denn ich war echt stolz darauf 31 Jahre und 2 Monate meinen Beruf ausgeübt zu haben, und einen Job zu machen der von normalen abweicht. Dazu kam eine echt geile Sportförderung, die ich nur genossen habe. Danke Frau von der Leyen , danke !

Heute unsere zweite Ladung Vorgepäck und Sportgerät gepackt und am Dienstag geht das Ganze via Spediteur nach Mallorca. Erst einmal bis auf weiteres ein ONE WAY TICKET für Bike , Hund und mich :-) Mein Schatzn is ja schon da.

Was liegt also an:

Sport and Work auf Europas schönster Insel , meinem Motto treu bleibend:

                              Letzter Ironman mit 75+

Und so werde ich jetzt nach der tollen Saison 2014 (mit Coach Jonathan) in 2015 noch einen drauf legen. Wo doch jetzt auch die Teilnahme am Ironman Mallorca ( 26.09.2015 ) bestätigt ist.

Plan 2015:

28.12.14       100 MC Marathon Hamburg ( 22,66 km )

02.03.15      Marathon Magaluf / Mallorca 

07.03.15 ff  Gruppenleiter Rad- Bicycle Holidays Hürzeler - Radstation Gran Fiesta

09.05.15      Ironman 70.3 Alcudia

26.09.15      Ironman Mallorca

Also , liebe Leser, haut rin,

Ich wünsche euch allen eine besinnliche Vorweihnachtszeit und einen guten Rutsch ins Neue Jahr.

train hard, stay smart, ciao

Euer Tri Opa Kai 

PS: kuti-sport.de läuft weiter ! Bestellungen einfach per Mail oder via Facebook mitteilen. Die Ware wird dann direkt zu euch geschickt. Wie sagt der Spanier: No hay un problema :-) - kein Problem

Off-Season beendet. Der Herbst kann kommen ...

Der Herbst kann kommen und ich hau´ ab!

Ja, richtig, ich hau´ wieder ab nach Mallorca. 

Sport and Work heißt das Motto für die nächsten Tage und Wochen. Morgens bei meiner Liebsten arbeiten und nachmittags den Schwerpunkt auf die Grundlagen und Speedskills legen. 

Off-Season ist eigentlich wirklich eine langweilige Geschichte und läßt uns Triathleten echte mentale Härte zeigen. Wir versuchen in diesen Tagen und Wochen nicht an den Sport zu denken, nicht daran zu denken, viel zu viel zu essen. Und nicht daran, wie die neue Saison geplant und durchgestartet werden soll . Haben wir doch gerade erst die harte Hawaiinacht fiebernd hinter uns gebracht :-)

Wir sind wieder Weltmeister und Sebi  ist echt eine harte Haut !!!!

Hier möchte ich aber auch meinen beiden Kameraden Sven Kunath und Oliver Spurzem zu ihrem supertollen Finish in Kona gratulieren. Jungs , Ihr ward Spitze ! 

Liebe Leser, seid doch mal ehrlich: "Fällt das nicht wirklich allen schwer?" Mir ja, und deshalb steht die Saison 2015 mit (wie sich das gehört - Zitat Chris Carmichael) 2 Wettkämpfhöhepunkten fest. Diese werde ich aufgrund der neuen Ortsansässigkeit und der somit einfachen Logistik natürlich nach Mallorca legen. 

So ist der erste Peak natürlich 70.3 Alcudia. Dort werde ich zusammen mit meinem Sohnemann Tim starten. Der zweite Peak liegt dann natürlich auf dem Ironman Mallorca. Leider steht der Termin in Ironman.com immer noch auf TBD :-(

Aber egal, da der Newsletter mich hoffentlich rechtzeitig informieren wird, und die "Bergigen" meist eh nicht gleich ausgebucht sind, wird das wohl kein Problem dar stellen einen Startplatz zu bekommen.

So liebe Freunde und Tri-Freaks, das war ein kurzer Zwischenbericht, Die Wettkampfplanung 2015 wird in den nächsten Tagen zusammen mit einem Foto meines neuen Dienstfahrzeug 2015 auf der linken Seite erscheinen. 

Streiche also die Mobilität des Bundeswehrfuhrpark-Service und setze das Vollcarbon KUTi Trainer 11speed und Werbeträger des N & B INGA Can Pastilla / Mallorca .  

Lasst Euch überraschen - ich bin dann mal weg- 

Beste Grüße 

Euer Tri-Opa-Kai 

TRAIN HARD - STAY SMART, ciao