bitte entschuldigt, dass ich euch mit diesem Beitrag hab´ so lange warten lassen.
Seit 23.09.13 trainiere ich nun ganz genau nach meinem neuen Trainingsplan und stelle fest, dass es in dieser Vorbereitung mit den Grundlagen bereits jetzt schon viel besser läuft, als in den vergangenen Jahren. Habe ich wirklich falsch trainiert? Es scheint so!
Die Herzfrequenzwerte verbessern sich, die Laufleistung steigt stetig auf meine alten Zeiten von 4:40/km und drunter, und das Schwimmen läuft auch mit konstanten Einheiten. Mein erster Lauftest beim Westergellersener Herbstlauf konnte sich auf 21,7 km mit einer Zielzeit von 1Std42, Platz 2 in Ak 50 sehen lassen. Nicht nur von der Zielzeit, sondern auch vom HF-Durchschnitt. Alles war an dem Tag gut eingestellt. Nächster Lauf ist der HM am 28.12.13 beim 100- Marathonclub in HH-Öjendorf.
Zum Schwimmen ist lediglich anzumerken, dass wir uns mit einigen Trias Samstag morgens immer noch im Sportbad zu einer "wilden" Einheit treffen. Wild, weil da einige Fremde bei sind, die den ganzen Zug aufhalten oder wild, weil der oder die Andere mächtigen Zug voran legt. Aber am schönsten ist die "hin und wieder" Einheit im Bille Bad, Bergedorf. Nur geil !!!!Wasser wärmer, Bahn breiter und nur für Sportler. Nur schön ...
Was gibt es sonst so zu berichten: Ab Montag werden die Trainingsumfänge um ca. 2,5 Std /Woche erhöht und ab 13.12. habe ich 4 Wochen Urlaub. Diese werden natürlich nicht nur zum Plätzchen backen und Kuchen essen genutzt, sondern mit intensiven Einheiten gefüllt. Für das neue Jahr ist dann ab 05.01. eine Woche im Bayrischen Wald geplant. Schwimmen, Laufen, Ski-LL,und im Anschluss wohl direkt nach Frankreich. Dort werde ich an einer internationalen Militär-Ski-Langlaufmeisterschaft teilnehmen. Das ist ein toller Bonbon über den ich mich auch sehr freue. Nachteilig ist da nur, dass ich wahrscheinlich in den 11 Tagen kein Rad fahren kann und auch nicht schwimmen kann. Dann muss Kraft/Stabi und der Slingtrainer dran glauben.
Danach geht es dann auch schon fast in die trainingsintensiven 5 Wochen (Ende Februar bis Mitte April) und ab Anfang Mai ins verdiente Tapering. Ja, am 17.05.14 ist es dann schon wieder soweit und das Ergebnis teile ich euch natürlich direkt aus Puerto del Carmen mit.
So, das und nicht mehr kann ich von den letzten Wochen berichten :-)
So wünsche ich allen Lesern eine schöne Adventszeit. Ich melde mich bald wieder,
Beste Grüße
euer Tri-Opa-Kai
