Meine Familie und ich wünschen allen eine frohe Weihnacht, besinnliche Tage und einen guten Rutsch ins Neue Jahr! Immer schön sportlich bleiben ....
Kai Uwe
Sonntag, 25. Dezember 2011
Mittwoch, 21. Dezember 2011
Glühwein, Weihnachtsmarkt und kalte Füsse ...
Glühwein, Currywurst, Weihnachtsmarkt, kalte Füsse und der Einstieg ins Training mit Laufen, Rollentraining und Sauna haben in dieser Woche genau wieder das Gegenteil bewirkt: Erkältung, Halsschmerzen und trockener Husten. Nun heißt es erneut pausieren und den ganzen "Rotz" auskurieren! Schade, da dachte ich doch meine Krankheitsttage in dieser Vorbereitung bereits ausgeschöpft zu haben ... Pustekuchen, und trotzdem hat es was Gutes und so sehe ich das Positive darin. Mein Körper hat sich nach diesem sehr anstrengenden Jahr, mit so vielen auf und abs, rauf und runters wohl die Ruhe erzwungen! Positiv daran ist wirklich, dass ich nun wieder voll motiviert bin und ich aufgrund des Go-Coach-Trainings auch kein Übertraining ansteuern werde. Das wird nämlich alleining von Go-Coach koordiniert! Und ich werde das einfach mal so abarbeiten ...
So war ich heute nur mal kurz auf einen Einstunden-Hunde-Gassi-Spaziergang , aber ab Heilig Abend geht es dann wieder richtig los. Da ich bei Go-Coach meine Trainingsziele in dieser Woche nicht erreichen werde, krieg ich wohl mal wieder zwei rote "Schlechtelaune- Smileys" :-( :-(
Also, ich halte Euch weiter auf dem Laufenden,
wünsche allen, die sich mal hierher verirren,
ein gesegnetes Weihnachtsfest,
Gruss Euer
TriOpaKai
So war ich heute nur mal kurz auf einen Einstunden-Hunde-Gassi-Spaziergang , aber ab Heilig Abend geht es dann wieder richtig los. Da ich bei Go-Coach meine Trainingsziele in dieser Woche nicht erreichen werde, krieg ich wohl mal wieder zwei rote "Schlechtelaune- Smileys" :-( :-(
Also, ich halte Euch weiter auf dem Laufenden,
wünsche allen, die sich mal hierher verirren,
ein gesegnetes Weihnachtsfest,
Gruss Euer
TriOpaKai
Mittwoch, 7. Dezember 2011
Trainingsplanung ist am schönsten ...
Trainingsplanung bringt mir immer die Motivation und Vorfreude auf die nächste "Challenge".
Heute noch das Wichtigste gebucht:
- Trainingscamp 1: 15.04. - 22.04.2012 Mallorca, S`Árenal
- Mai : Leistungsdiagnostik am SportMedInst der Bw in Warendorf (Laufen/Rad)
- Trainingscamp 2: 17.05. - 21.05.2012 Traingscamp in Glücksburg (Training auf der WK-Strecke)
Montag, 5. Dezember 2011
Jetzt kann für die Saison 2012 nichts mehr schief gehen ...
Hallo Leute,
nach der Erkältung der letzten Woche, dachte ich am heutigen Tag wieder voll ins Geschehen einsteigen zu können. Am letzten Samstag hatten wir eine traumhafte Weihnachtsfeier des RSC Tri Team Lüneburg, die unser "Citrus" Olli und sein Team haben zu einer wirklich idyllischen Feier mit leckeren Speisen und toller Deko werden lassen. Doch ich merkte schon am Abend, dass meine Stimme schwand und ich mich aber trotzdem nicht vom Tanzen abhalten ließ. Nun ja, gestern war die Stimme dann ganz weg und heute diagnostizierte mein Doc mir dann das volle Programm. Bronchitis mit grippalen Infekt und ... ab ins Bett bis Donnerstag. Auf gar keinen Fall Sport! Oh Mann, wenn er gewusst hätte, dass ich gestern morgen noch ein lockeres Läufchen gemacht hatte ... Egal, der Körper braucht diese kleine Auszeit: Es war ja auch wirklich ein Quartal mit allen "ups and downs". Go-coach. com hat mir dann natürlich zwei rote Smileys geschenkt, da ich mein Trainingsziel leider nicht erreicht hatte. Was er wohl dann am Ende dieser Woche parat hat? ... schaun wir mal.
cheers, see you next,
"das kranke Huhn" (Kernsport dieser Woche - extreme couching )
nach der Erkältung der letzten Woche, dachte ich am heutigen Tag wieder voll ins Geschehen einsteigen zu können. Am letzten Samstag hatten wir eine traumhafte Weihnachtsfeier des RSC Tri Team Lüneburg, die unser "Citrus" Olli und sein Team haben zu einer wirklich idyllischen Feier mit leckeren Speisen und toller Deko werden lassen. Doch ich merkte schon am Abend, dass meine Stimme schwand und ich mich aber trotzdem nicht vom Tanzen abhalten ließ. Nun ja, gestern war die Stimme dann ganz weg und heute diagnostizierte mein Doc mir dann das volle Programm. Bronchitis mit grippalen Infekt und ... ab ins Bett bis Donnerstag. Auf gar keinen Fall Sport! Oh Mann, wenn er gewusst hätte, dass ich gestern morgen noch ein lockeres Läufchen gemacht hatte ... Egal, der Körper braucht diese kleine Auszeit: Es war ja auch wirklich ein Quartal mit allen "ups and downs". Go-coach. com hat mir dann natürlich zwei rote Smileys geschenkt, da ich mein Trainingsziel leider nicht erreicht hatte. Was er wohl dann am Ende dieser Woche parat hat? ... schaun wir mal.
cheers, see you next,
"das kranke Huhn" (Kernsport dieser Woche - extreme couching )
Samstag, 3. Dezember 2011
Gedanken zum Advent ...
Hallo Leute, hallo Leser, hallo Trias und andere Sportskanonen ...
nachdem ich nach all den MRT´s wieder vorsichtig in das Training eingestiegen bin, hat es mich zu Beginn dieser Woche auch schon wieder zerbröselt.
Erkältung vom Feinsten, Termine in Beruf und Sport und die Fertigstellung meiner Sauna ließen nicht viel Zeit zum Training übrig. und dann hat mich mein Elektriker auch noch versetzt. So genoss ich aber 2 regenerative Tage in der TKK- Sauna und sagte dem Schnupfenvirus dann mit Hitze und einigen vorweihnachtlichen Glühweinen den Kampf an. Bis heute noch nicht ganz erfolgreich, aber ich befinde mich auf dem Weg der Besserung. Dazu hat mir meine Inga ein ganz tolles Geschenk gemacht. Vatters eigene relax-Launch im Wohnzimmer. Watt für eine geile Relaxliege. Wow! Gestern gleich nach der Arbeit eine "Sport-Biathlon-Relaxation" vorm TV gemacht.
Heute geht es dann weiter mit der Feierei: X-Mas Party all inclusive beim RSC Tri Team Lüneburg! Das wird der Citrus Olli wieder tierisch geil vorbereiten und ich freue mich jetzt schon auf die Riesensause vom Feinsten. Olli wir kommen und Prosecco volle Pulle ...
So wünsche ich allen einen schönen und besinnlichen 2. Advent, Fortsetzung folgt ...
nachdem ich nach all den MRT´s wieder vorsichtig in das Training eingestiegen bin, hat es mich zu Beginn dieser Woche auch schon wieder zerbröselt.
Erkältung vom Feinsten, Termine in Beruf und Sport und die Fertigstellung meiner Sauna ließen nicht viel Zeit zum Training übrig. und dann hat mich mein Elektriker auch noch versetzt. So genoss ich aber 2 regenerative Tage in der TKK- Sauna und sagte dem Schnupfenvirus dann mit Hitze und einigen vorweihnachtlichen Glühweinen den Kampf an. Bis heute noch nicht ganz erfolgreich, aber ich befinde mich auf dem Weg der Besserung. Dazu hat mir meine Inga ein ganz tolles Geschenk gemacht. Vatters eigene relax-Launch im Wohnzimmer. Watt für eine geile Relaxliege. Wow! Gestern gleich nach der Arbeit eine "Sport-Biathlon-Relaxation" vorm TV gemacht.
Heute geht es dann weiter mit der Feierei: X-Mas Party all inclusive beim RSC Tri Team Lüneburg! Das wird der Citrus Olli wieder tierisch geil vorbereiten und ich freue mich jetzt schon auf die Riesensause vom Feinsten. Olli wir kommen und Prosecco volle Pulle ...
So wünsche ich allen einen schönen und besinnlichen 2. Advent, Fortsetzung folgt ...
Samstag, 5. November 2011
heute begann die Saison in Vorbereitung auf die Challenge Roth 2012
Liebe Leser,
nun ist es wieder soweit! Mit einer Woche Verspätung habe ich heute die Vorbereitung Roth 2012 mit einer super guten MTB Einheit zusamen mit meinen Kumpels vom Tri Team RSC Lüneburg eingeläutet. Tolles Wetter hat uns, im Gelände des Imenau-Ufers und im Gelände zwischen Wendisch-Evern und dem Elbe-Seiten-Kanal, die Einheit (mit Spass, Freude und guter Laune) richtig versüsst.
Mann, war ich platt .... wo ich doch in der 6-wöchigen Zwangspause 6 kg zugenommen habe. Die Klamotten sassen wie eine zweite Haut, aber das wird sich in 3 Wochen wieder geändert haben.
Morgen noch einen harten Crosslauf in Hitzacker: Herbsthärte , für mich die Erste, wird´s noch mal krachen lassen. Und wieder mit 14 Leuten vom Tri Team Lüneburg. Schaun wir mol ...
Also wartet es ab ...
Saisonplanung 2012
Februar: Amelinghausen Winter-VL 10 km
März: Schiffshebewerk- Lauf Scharnebeck 21 km
April: Duathlon Scheeßel
April: Duathlon Gartow
April: Trainingslager Mallorca
Mai: Triathlon ??? OD
Juni: Trionik Vierlanden Triathlon MD
Juni: Seepark Triathlon Bad Bodenteich Sprint
Juli: CHALLENGE ROTH
August: OstseeMan Glücksburg / Military Challenge 2012
November: Herbsthärte Hitzacker 10 km
So bis zum nächsten Blog
Gruss
Kai Uwe
nun ist es wieder soweit! Mit einer Woche Verspätung habe ich heute die Vorbereitung Roth 2012 mit einer super guten MTB Einheit zusamen mit meinen Kumpels vom Tri Team RSC Lüneburg eingeläutet. Tolles Wetter hat uns, im Gelände des Imenau-Ufers und im Gelände zwischen Wendisch-Evern und dem Elbe-Seiten-Kanal, die Einheit (mit Spass, Freude und guter Laune) richtig versüsst.
Mann, war ich platt .... wo ich doch in der 6-wöchigen Zwangspause 6 kg zugenommen habe. Die Klamotten sassen wie eine zweite Haut, aber das wird sich in 3 Wochen wieder geändert haben.
Morgen noch einen harten Crosslauf in Hitzacker: Herbsthärte , für mich die Erste, wird´s noch mal krachen lassen. Und wieder mit 14 Leuten vom Tri Team Lüneburg. Schaun wir mol ...
Also wartet es ab ...
Saisonplanung 2012
Februar: Amelinghausen Winter-VL 10 km
März: Schiffshebewerk- Lauf Scharnebeck 21 km
April: Duathlon Scheeßel
April: Duathlon Gartow
April: Trainingslager Mallorca
Mai: Triathlon ??? OD
Juni: Trionik Vierlanden Triathlon MD
Juni: Seepark Triathlon Bad Bodenteich Sprint
Juli: CHALLENGE ROTH
August: OstseeMan Glücksburg / Military Challenge 2012
November: Herbsthärte Hitzacker 10 km
So bis zum nächsten Blog
Gruss
Kai Uwe
Sonntag, 7. August 2011
Challenge Roth 10.07.2011
Hallo alle zusammen,
nach nun 4 Wochen der Ruhe lasse ich mal ein kurzes Feedback aus Roth kommen:
Mit einer Zeit von 11:05 Std hat meinen Wunsch unter 11 Std zu finishen leider nicht aufgehen lassen, aber trotzdem habe ich meine Zeit um satte 13 Minuten verbessern können.
Alles lief super: Das Wetter war toll, die Schwimmbedingungen gut und ich kam mit dem 5. Block in sauberen 1:07 Std aus dem Wasser. Zum letzten Jahr in Kopenhagen wieder um 1 Minute verbessert. Die Wechselzeiten halbiert, ging ich voll motiviert aufs Rad und da war doch ein sattes Quietschen zu hören. Wo kam denn das her? Mein Rad läuft so schwer! Sch.... Luftdruck zu hoch, reifendecke schleift am Rahmen. Kurz gestoppt, Rad nach hinten gezogen und justiert ging es dann makellos auf die 180 km. Alles lief echt gut, Verpflegung gut, Salztabletten regelmäßig eingeworfen und so spulte ich einen sauberen 38-er Schnitt ab. Bei 140 einen kurzen Einbruch, Tempo etwas reduziert und weiter ging es. Runter vom Rad wieder die Wechselzeit halbiert, ging ich auf den Marathon. Bis dato eine 06:17 stehen gehabt lief ich also los. Vom Kopf und der Euphorie geleitet legte ich bei km 1 eine satte 04:13 Min vor und merkte schnell, dass ich Tempo rausnehmen musste. Gesagt getan ging es weiter! Doch wo ist mein Salz? Sch... auf dem Rad vergessen und so musste es ohne gehen.Aber ... Leider nur bis Km 12, dann begannen die Beine hart zu werden und so wurde mein Km-schnitt ganz schnell nach oben gedrückt. Schade eigentlich, so frassen mich die 09:30 Läufer wahrhaftig auf :-)
egal, unter 11 Std hieß das Motto und das sah gut aus. bei Km 32 war dann aber dder Ofen aus und ich total abgeschossen. Die Hitze gab den Rest dazu und so lief die Uhr bei Km 41 auf 11 Std. Schade, die Enttäushung in dem Moment sehr groß, war mir dann der wunderschöne Zieleinlauf egal. Schade, Jahresziel nicht erreicht!
Einen Blick zu meiner Frau und die Frage was passiert im nächsten Jahr? Abendds erstmal Ruhe und am Montag sieht die Welt bestimmt wieder anders aus ;-) In der Tat, bei der wirklich gelungenen Challenge-Siegerehrung doch gleich das Vorkaufsrecht für einen Startplatz gesichert und am 15.07. dann den Voucher eingelöst.
Challenge Roth 2012 die Dritte und das Ergebnis ???? .... folgt am 08.07.2012 .
ciao
Kai Uwe
nach nun 4 Wochen der Ruhe lasse ich mal ein kurzes Feedback aus Roth kommen:
Mit einer Zeit von 11:05 Std hat meinen Wunsch unter 11 Std zu finishen leider nicht aufgehen lassen, aber trotzdem habe ich meine Zeit um satte 13 Minuten verbessern können.
Alles lief super: Das Wetter war toll, die Schwimmbedingungen gut und ich kam mit dem 5. Block in sauberen 1:07 Std aus dem Wasser. Zum letzten Jahr in Kopenhagen wieder um 1 Minute verbessert. Die Wechselzeiten halbiert, ging ich voll motiviert aufs Rad und da war doch ein sattes Quietschen zu hören. Wo kam denn das her? Mein Rad läuft so schwer! Sch.... Luftdruck zu hoch, reifendecke schleift am Rahmen. Kurz gestoppt, Rad nach hinten gezogen und justiert ging es dann makellos auf die 180 km. Alles lief echt gut, Verpflegung gut, Salztabletten regelmäßig eingeworfen und so spulte ich einen sauberen 38-er Schnitt ab. Bei 140 einen kurzen Einbruch, Tempo etwas reduziert und weiter ging es. Runter vom Rad wieder die Wechselzeit halbiert, ging ich auf den Marathon. Bis dato eine 06:17 stehen gehabt lief ich also los. Vom Kopf und der Euphorie geleitet legte ich bei km 1 eine satte 04:13 Min vor und merkte schnell, dass ich Tempo rausnehmen musste. Gesagt getan ging es weiter! Doch wo ist mein Salz? Sch... auf dem Rad vergessen und so musste es ohne gehen.Aber ... Leider nur bis Km 12, dann begannen die Beine hart zu werden und so wurde mein Km-schnitt ganz schnell nach oben gedrückt. Schade eigentlich, so frassen mich die 09:30 Läufer wahrhaftig auf :-)
egal, unter 11 Std hieß das Motto und das sah gut aus. bei Km 32 war dann aber dder Ofen aus und ich total abgeschossen. Die Hitze gab den Rest dazu und so lief die Uhr bei Km 41 auf 11 Std. Schade, die Enttäushung in dem Moment sehr groß, war mir dann der wunderschöne Zieleinlauf egal. Schade, Jahresziel nicht erreicht!
Einen Blick zu meiner Frau und die Frage was passiert im nächsten Jahr? Abendds erstmal Ruhe und am Montag sieht die Welt bestimmt wieder anders aus ;-) In der Tat, bei der wirklich gelungenen Challenge-Siegerehrung doch gleich das Vorkaufsrecht für einen Startplatz gesichert und am 15.07. dann den Voucher eingelöst.
Challenge Roth 2012 die Dritte und das Ergebnis ???? .... folgt am 08.07.2012 .
ciao
Kai Uwe
Sonntag, 17. April 2011
Seepark Duathlon Gartow
hallo Leute,
lange nicht auf dem Blog geschrieben.
Ich hatte durch den Wechsel im Job auch echt wenig Zeit gehabt! Nach der Türkei war viel, wirklich viel zu tun und ich nutzte die Zeit intensiv zum Training und für meine Familie. Dazu gehörte auch die hochlöbliche Garten-Frühlingsarbeit.
Aber nach einem tollen Radtrainingscamp auf Mallorca im März und einer gelungenen Rad-Saison-Eröffnung am 02. April startete ich super in die Saison. Heute gleich einen AK. 1./ges 13. abgezogen. Super zufrieden fuhr ich nach Haus´und genoss dieses Wochenende.
Ergebnisse der Mitglieder TriTeamRSC Lüneburg
http://www.igaswendland.de/2011/seeduathlon11.html#4,7km---33km---4,7kmAK
ciao
Kai Uwe
lange nicht auf dem Blog geschrieben.
Ich hatte durch den Wechsel im Job auch echt wenig Zeit gehabt! Nach der Türkei war viel, wirklich viel zu tun und ich nutzte die Zeit intensiv zum Training und für meine Familie. Dazu gehörte auch die hochlöbliche Garten-Frühlingsarbeit.
Aber nach einem tollen Radtrainingscamp auf Mallorca im März und einer gelungenen Rad-Saison-Eröffnung am 02. April startete ich super in die Saison. Heute gleich einen AK. 1./ges 13. abgezogen. Super zufrieden fuhr ich nach Haus´und genoss dieses Wochenende.
Ergebnisse der Mitglieder TriTeamRSC Lüneburg
http://www.igaswendland.de/2011/seeduathlon11.html#4,7km---33km---4,7kmAK
ciao
Kai Uwe
Dienstag, 18. Januar 2011
individuelles Trainingscamp Nr. 1 - Granada Luxury Spa Resort
http://www.granada.com.tr
Das war eine Traumwoche in der wir zu dieser Jahreszeit eine tolle Sport- und Wellnesswoche in Alanya, Granada Luxury Hotel und Spa Resort ***** verbrachten.
Nachdem ich bereits am 08. + 09.01.2011 am Lüneburger 24h-Spendenschwimmen teilgenommen habe und in drei Trainingseinheiten 13Km erschwommen hatte, flogen wir am 10.01. dann nach Antalya. Wellness, Entspannung, gutes Essen, tolles Wetter und reichlich Freiwasserschwimmen im Neo.
Am Sonntag fragte mich ein Hotelgast tatsächlich, was ich mir für einen Anzug anziehe? Antwort: Das ist mein Neo und nun geht´s raus zum fischen. Speedo MP3 ins Ohr und rein ins kühle Nass. Da guckte er ganz sparsam und äußerte bewundernd, wie weit wir Triathleten doch rausschwimmen :-) können, Übung macht den Meister! Aber... dann kam der Kommentar: Naja er hat ja auch einen Thermoanzug an. haha, immer nett bleiben und Kontenance waren ....
Bei 20 - 27° Luft, Sonne und angenehmen 19° Wasser nutzte ich also die Woche, um gute 5 Trainingseinheiten im Mittelmeer zu schwimmen und die GA1 in dieser Vorbereitung etwas ernster zu nehmen als im letzten Jahr. So nutzte ich die Zeit neben dem Schwimmen für Athletik im Gym und noch ein paar Laufeinheiten draussen. Sogar das war trotz des Verkehrs in der Türkei absolut ungefährlich.
Zwischendurch nutzten Inga und ich die Zeit im Hammam, in der russischen Sauna, in der Dampfsauna, im warmen Hallenbad und Jacuzi am Abend. Zwischendurch einen leckeren türkischen Apfeltee und ein gutes Buch. Da kann man es echt aushalten!
Schlussendlich hatten wir eine schöne Woche verbracht und freuen uns nun bereits auf das 2. Trainingscamp im März auf Malle. Dann liegt der Schwerpunkt auf schwimmen und radfahren.
... und da spricht Timo von Tipps zum Wintertraining, yiha ..... eyvalla sagt der Türke.
Danke Inga sage ich, für diese Buchung und diese schöne Woche!
Samstag, 1. Januar 2011
Frohes Neues Jahr 2011. Die Saison beginnt!
Nun kann es losgehen!
Die Saisonplanung ist abgeschlossen und das Geplänkel in der VP I hat ein Ende.
Also der Plan 2011 sieht wie folgt aus:
Den Fokus im Training lege ich auf die Laufeinheiten. Da muss ich definitiv härter und vor allem schneller werden, haha...
(ein alter Mann is´ kein D-Zug mehr, aber man kann´s ja nochmal versuchen)
Die Saisonplanung ist abgeschlossen und das Geplänkel in der VP I hat ein Ende.
Also der Plan 2011 sieht wie folgt aus:
Den Fokus im Training lege ich auf die Laufeinheiten. Da muss ich definitiv härter und vor allem schneller werden, haha...
(ein alter Mann is´ kein D-Zug mehr, aber man kann´s ja nochmal versuchen)
- Schwimm- und Lauftraining in Alanya 10.-17.01.2011
- 10 km WK-Test in Amelinghausen 07.02.2011
- Leistungsdiagnostik laufen und radfahren (SpMedInst Bw Warendorf) 10/11.03.2011
- 20 km Celler Wasa-Lauf 13.03.2011
- Radtraining auf Mallorca 18.-25.03.2011
- Duathlon in Scheeßel 09.04.2011 - nicht gestartet
- Volkslauf Echem - nicht gestartet
- Duathlon in Gartow 17.04.2011 - 1./ AK 45
- MD Triathlon Vierlanden (2/80/20 km) 05.06.2011 4:35 Std
- Seepark-Triathlon (Bodenteicher Distanz) - Prestige WK - 26.06.2011 - nicht gestartet
- Challenge ROTH 10. Juli 2011 11:05 pers Bestzeit
- 12.08. BKK Celle Sprintdistanz
- Berlin Marathon 25.09.20
- Herbsthärte Hitzacker
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