Weihnachtsgans und Silvester-Sekt vs. Disziplin

Moin Leude, Liebe Athleten

Ich begrüße Euch zu meinem heutigen Vorweihnachts- #Blog 6 und überlege gerade, wie Ihr wohl die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel verbringen werdet? Werdet Ihr bei all den Leckereien und den köstlichen Speisen schwach und schlagt euch auch ein paar Pfunde auf die sonst durchtrainierten Hüften, oder bleibt Ihr diszipliniert und haltet stand?! Ich gehöre zu den Genießern und werde schlemmen … Eure Lieben sind bestimmt DIE, die Euch das ganze Jahr am „Spielfeldrand“ supportet oder im Training und Wettkampf begleitet haben?! Und auch an den bevorstehenden Feiertagen werden wir von unseren Lieben garantiert verwöhnt werden. Und das ist doch wirklich ein ganz großes, von Herzen kommendes, Dankeschön wert: „DANKEEEESCHÖNNNNN Ihr Lieben!“

Die letzte Woche dieses Jahres wird für mich die Woche sein, die als regenerative „Egalwoche“ herhalten muss. Wie im letzten Blog-Beitrag geschrieben, lasse ich mich, so weit möglich, nicht vom Plan knechten, und ich werde das Weihnachts-Mahl als gute Grundlage für den Peter-Wienicke-Geburtstags-Marathon am 28. Dezember genießen und danach bis zum Neujahrstag 3 RUHETAGE für mich und meine Lieben einlegen.

Vom Training ist gar nicht so viel zu berichten. Die vorletzte Woche war geprägt von vorweihnachtlichen Terminen und so wurden von den geplanten 12,5 Stunden lediglich 9 Stunden umgesetzt. Das basierte aber auch auf den wetterbedingten Ausfall der langen Radeinheit. Und 3 Stunden Rollentrainer geht bei mir ja gar nicht …

Am 2. Advent schob ich den festgelegten Ruhetag ein und genoss diesen mit dem Besuch des Musicals KINKY BOOTS. Cool war´s 😊 Dann kam der SCHNEE … und Montag bin ich also nur geschwommen!

Motiviert in die letzte Woche eingestiegen, begann diese somit mit einer tollen Schwimmeinheit im GA 1 Bereich und einem verkürzten „Winterlauf“ bei Schnee und Matsch. „Naja, eigentlich wollte ich ja einen 25er laufen, aber nicht bei der feuchtnassen Kälte. Hab´ ja noch viel Zeit“ 😉

Wie sieht bei mir so eine Schwimm- Grundlagen- und Technikeinheit aus?  Eigentlich und meistens nach Vorgabe der Ute-Mückel-Schwimmpläne (diese findet Ihr als PDF und Download im Internet, verlinkt in Google). Die wöchentlichen 2 Kern-Laufeinheiten wurden nochmal auf den bevorstehenden Marathon ausgerichtet, so dass am Dienstag ein TDL und Samstag ein 20-er geplant war. TDL mit 3 Steigerungen am Berg und 3 x 1 km RT; der Lauf 2 mit ganz langsamen 20 km (unterer GA1). Für den Marathon http://my1.raceresult.com/61985/info?lang=de läuft also alles nach Plan und mein Körper nimmt die langen Läufe sehr gut an. Ditt looft 😊  So wünsche Ich Euch eine FROHE WEIHNACHT – einen GUTEN RUTSCH, gutes Training, und dass all Eure Wünsche für 2018 in Erfüllung gehen!

OUTRO : Der Weihnachtsmann kam auch schon mal kurz vorbei und lieferte bereits einen Giro MIPS 17 und einige Ostseeman Merchandise bei mir ab. Danke dem www.ostseeman.com -Team und Stefan Trafalet von www.STdistribution.ch . Vielen, vielen Dank! Das ist auch bislang die kleine Änderung zu meiner Materialvorstellung im #Blog 5 und die Sponsorensuche auf dem Weg nach ? muss weiter gehen.

Genug für heute …

Ich melde mich wieder im Januar …

Euch allen ein frohes und besinnliches Fest, einen guten Rutsch!

Train hard, Stay smart

Bis denne

Euer Kai

Darf ein Trainingsplan mich „knechten“? Gute Frage …

Moin Leude, liebe Athleten

Was für ein Herbst!

Mal ehrlich … Kein Wunder, dass alle mit dem Trend gehen und den Rollentrainer und das Laufband im Studio „a la Sanders“ bevorzugen. Der Boden ist aufgeweicht, die Wege an den Äckern weisen durch „Treckerspuren“ tiefe Furchen auf, und wir in den Schuhen oder auf dem Rad natürlich voll da durch. Klar könnte man besser auf Asphalt laufen, aber das zerrt auch mehr an unseren Knochen. Manchmal macht das Cruisen bei Matsch, Regen, Wind und Wetter doch auch richtig Spaß, oder?  Ich bevorzuge vor der Rolle immer noch die frische Luft und die Natur! Allerdings muss ich schon sagen, dass ich durch die letzten Jahre auf Mallorca bei Sonne, Sonne, Sonne sehr verwöhnt worden bin, lach. 😊
Ich versuche in den kommenden Monaten meinen Trainingsplan somit flexibel zu halten und die Trainingseinheiten dem täglichen Wetter anzupassen. (Dabei muss man allerdings die Folge der Kerneinheit zur Regenerationseinheit beachten und ggf. im Plan anpassen.)

In der jetzigen PREP-Phase geht es ja noch, somit erst den Blick auf die Wetter-App, und dann raus ins Training. Nach Weihnachten hält dann die gefestigte Struktur einher! So hoffe ich auf einen schönen und trockenen Winter 😊

Mein Training ist nun, wie ja schon mehrfach erwähnt, spürbar angelaufen und meine „Zipperleins“ melden sich auch bereits wieder zurück. Ich kann Euch garantieren, dass es mit zunehmendem Alter nicht besser wird! Aber … Drauf gepfiffen … dann muss ich halt eine Stabi-/ und eine Yoga-Einheit mehr machen und dafür ggf. einmal weniger laufen! So is´ datt halt im Alter … aber „das Turnen“ ist auch sehr angenehm! Und das feuchtkalte Wetter wird mit einem Saunabesuch aus den „alten, müden“ Knochen herausgeholt. Wer keine Sauna hat, dem empfehle ich einfach ein Wechselbad zu nehmen. Hilft mir sehr …

Kleiner Tipp für die 45+-Riege: Bitte den Umfang bei Saisoneinstieg nicht zu schnell steigern und somit ggf. überziehen. Und die Ruhetage ernst nehmen! Das schützt vor Verletzung und Überlastung. Die Fachleute sagen: „stärker wird man erst am Ruhetag?!“

Mein Training der letzten 2 Wochen findet Ihr in dem folgenden Screenshot! Inkl. Ruhetag 😊

 Fr. MTB/Crosser je nach Witterung u. 20 Min. Stretching / Sa. nicht geschwommen – nochmal gelaufen / So. statt laufen , Stabi


Wie im letzten Blog angekündigt, möchte ich Euch gern noch mein Material vorstellen.

Ich habe mich zu Beginn dieses Jahres mit einem Radwechsel und dem Kauf eines BMC belohnt. So wechselte ich von meinem in die Jahre gekommenen Cervélo P2C auf die BMC Time-Machine 02.

Jeder Wechsel bedarf der Gewöhnung, und so brauchte ich bummelige 1000 km bis wir endlich eine Einheit wurden. Das zeigte sich in den Rad-Splits des IM Frankfurt und danach mit der Hammerzeit bei der Challenge Mallorca.

Geschwommen wird in einem Orca Sonar, und gelaufen werden -zig Paar verschiedene Schuhe,
damit ich meine Fußmuskulatur wachhalte.  Den Rat unterschiedliche Schuhstrukturen/ -aufbauten zu laufen, bekam ich von einem erfahrenen Biomechaniker und im Moment läuft es. Meine Fuß- und Hüftschmerzen sind glücklicherweise weg.

Deshalb wechsele ich fast bei jedem Lauf die Schuhe zwischen Lightweight und Lightweight Trainer, von Marke X auf Y und Z, hin und her und wieder zurück. Meine Favoriten sind allerdings zur Zeit der Adidas Energy Boost und der Altra Torin 5.0, die in der „Km-Fresser“ und PREP-Phase gute Dienste leisten. Im Moment kommt es ja nicht auf die Pace an 😉 (Anmerkung des Bloggers: Keiner der angegebenen Hersteller sponsern mich! Falls die Verantwortlichen der Marketing-Abteilungen von Adidas, Altra, BMC oder ORCA das lesen– bitte keine Scheu; über eine Unterstützung und ein Update in 2018 würde ich mich sehr freuen) 

Beim Wettkampfanzug gehe ich mit dem Trend und trage bei kurzen Distanzen meinen Ligaeinteiler und bei Langdistanzen meinen Einteiler mit Arm.  Vor jedem Rennen entscheide ich dann kurzfristig, temperaturabhängig, ob ich einen der Einteiler oder besser einen Zweiteiler trage. So bleibt es auch im kommenden Jahr. 

Bei der Nahrungsergänzung schwöre ich auf meinen Sponsor SPONSER sportfood4you https://www.facebook.com%2Fsponsersportfood . Auch geeignet für Sportler mit Gluten- oder Laktose-Intoleranz!

Mit diesen Neuigkeiten und dem Trainingsrückblick der letzten 2 Wochen wünsche ich Euch einen schönen 1. Advent. Vielleicht habt Ihr ja Lust mitzuteilen, was Ihr so trainiert. Wenn ja, postet es doch einfach in meinem Account, oder in dem des OstseeMan. Über Feedback freue nicht nur ich mich, sondern auch unser OstseeMan OrgaTeam. Und wenn es euch gefallen hat, gebt mir ein LIKE.

Bis zum nächsten #Blog 6 schicke ich Euch 

Herzliche Grüße, bleibt frisch!
Bis demnächst
Train hard, stay smart

Euer Kai